こんにちは！大垣市のarrangeです！
「ビタミン」は、身体にとってなくてはならない栄養素です。
私たち人間の身体ではほとんど作ることができないため、食事から摂取する必要があります。
また、体内で不足すると欠乏症やさまざまな不調を招く場合がありますので、しっかり食物から摂取していきましょう。
今回は、カラダや筋肉の為に必要な「ビタミン」についてご紹介します。
①ビタミンB群
ビタミンB群には、糖質、脂質、たんぱく質をエネルギーとして使いやすいようにサポートする働きがあります。
さらに、しっかり補給することでエネルギー代謝を高め、疲労感を解消することができます。
逆に考えると、エネルギー源や体の構成成分となる、糖質、脂質、タンパク質だけを摂取しても、ビタミンB群が不足していると体内の代謝はスムーズに行われないため、パワーを発揮できないというリスクが発生する可能性があります。
②ビタミンC
ビタミンCには、筋肉を大きくするのに役立つコラーゲンの合成を高める働きがあります。
さらに、私たちの肌のシミの原因。そんな⾊素の⽣成を抑えるだけでなく、すでにつくられてしまった⿊⾊メラニンを脱⾊するいわゆる「美⽩効果」が期待できるとも⾔われています。
ですが、ビタミンCの不足は、筋肉の萎縮や身体能力低下の原因になることが研究結果で明らかとなっていますので、しっかり摂取しましょう！
③ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収を高める作用があります。
カルシウムの吸収が高まれば、筋肉の収縮も高まります。体内にカルシウムが十分にあることで、スムーズに筋肉を動かし、質の高いトレーニングにつながるのです。
また、ビタミンDを摂ることにより、速筋繊維が増えたという研究結果もあります。
さらに、様々な病気にも役立つという事がわかっています。
カラダや筋肉の為に必要なビタミンについて解説しました！
ぜひ参考にしてみて下さいね！
〜前回記事〜
・お菓子をやめれない原因と対策について～前編～
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