こんにちは！大垣市のarrangeです！
「HIIT（ヒット）」は「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の頭文字を取ったもので、高強度インターバルトレーニングという名前の通り、短時間に集中して行う筋トレです。
高い効果が期待できる反面、誤ったやり方だとケガを招くリスクもあるため、正しいやり方で取り入れたいところです。
そこで今回は、HIITの効果や、基本のトレーニング方法、取り入れる際の注意点についてご紹介します。
前回の続き、最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは？？〜中編２～です。
前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
・「HIIT（ヒット）」とは？
・HIITの効果とメリットについて
1.短時間で脂肪燃焼効果が得られる
2.アフターバーン効果が高い
3.持久力アップ
・オススメHIITのやり方
1.◯◯◯◯◯◯
2.◯◯◯◯◯◯トレーニング
3.◯◯◯◯◯◯◯◯
・まとめ
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・オススメHIITのやり方
HIITを取り組む頻度は、週に2～3回がベストです。毎日行う必要はありません。
また、トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組むようにしましょう！
10秒間のインターバルでは完全に動きを止めて休むのではなく、軽くストレッチをしたり、ゆっくりステップを踏んだりして呼吸を整えます。
では、初心者向けのHIITのトレーニングメニューをご紹介します。
1.バービージャンプ
バーピージャンプは、ジャンプと腕立て伏せを組み合わせたような動作が特徴的なトレーニングです。
全身を使うため、高い脂肪燃焼効果と心肺機能の向上が期待できます。
1-1. 足を閉じた状態で立ちます。
1-2. その場にしゃがみ、床に両手をつけましょう。
1-3. 両手をつけたまま軽く飛び上がり、その勢いで両脚を後ろに伸ばしてつま先を床につけ、腕立て伏せのような状態になります。
1-4. 勢いをつけて両脚を元の位置に戻します。
1-5. ひざを伸ばし、その場で高くジャンプしましょう。その際、両腕もまっすぐ上に伸ばします。
1-6. 2～5を20秒間繰り返します。慣れてきたら、動作のスピードを速めて回数を増やしてください。
今回はここまで！！次回はこの続きから！！
〜前回〜
最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは？？～前編～
最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは？？～中編１～
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■営業時間■
【パーソナルトレーニング、接骨院】
→10時-21時（20時最終受付）
【美容院】
→10時-17時（16時最終受付）
■ 定休日■
→月曜日、祝日
■詳細■
・玄関スロープあり（ベビーカーが通れるくらい）
・お子様連れ可能です
・カード決済、QR決済あり
・駐車場、自転車置き場あり
・店内段差なし
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