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最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??~中編1~|”大垣市 パーソナルトレーニング arrange”

 

こんにちは!大垣市のarrangeです!

 

 

 

「HIIT(ヒット)」は「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の頭文字を取ったもので、高強度インターバルトレーニングという名前の通り、短時間に集中して行う筋トレです。

 

 

 

高い効果が期待できる反面、誤ったやり方だとケガを招くリスクもあるため、正しいやり方で取り入れたいところです。

 

 

 

そこで今回は、HIITの効果や、基本のトレーニング方法、取り入れる際の注意点についてご紹介します。

 

 

 

前回の続き、最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??〜中編1~です。

 

 

 

前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします!

 

 

 

*************************

 

 

 

目次

 

 

 

・「HIIT(ヒット)」とは?

 

 

 

・HIITの効果とメリットについて

 

 

1.短時間で◯◯◯◯◯◯が得られる

 

 

2.◯◯◯◯◯◯◯◯◯が高い

 

 

3.◯◯◯アップ

 

 

 

・オススメHIITのやり方

 

 

1.◯◯◯◯◯◯

 

 

2.◯◯◯◯◯◯トレーニング

 

 

3.◯◯◯◯◯◯◯◯

 

 

 

・まとめ

 

 

 

*************************

 

 

 

・HIITの効果とメリットについて

 

 

1.短時間で脂肪燃焼効果が得られる

 

 

20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。

 

 

その結果、体は脂肪が燃えやすい状態になります!

 

 

さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。

 

 

カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなります。

 

 

 

2.アフターバーン効果が高い

 

 

私たちの体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。

 

 

その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続きます。

 

 

これが、アフターバーン効果です。

 

 

アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24~72時間ほど持続するともいわれています!

 

 

HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりにも役立ちます。

 

 

 

3.持久力アップ

 

 

高強度のHIITを継続して行うことで基礎体力がつき持久力が向上します。

 

 

持久力が向上することでほかのエクササイズやトレーニングに取り組む障壁が低くなり、ダイエット自体が成功しやすくなります。

 

 

 

今回はここまで!!次回はこの続きから!!

 

 

〜前回〜

最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??~前編~

最強の痩せるトレーニングhiitとは??~前編~

 

 

〜次回〜

最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??~中編2~

最強の痩せるトレーニングhiitとは??~中編2~

 

 

 

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