こんにちは！大垣市のarrangeです！
冷えや血行不良を起こしやすい女性の、代表的なお悩みの1つ”むくみ”。
脚や顔の”むくみ”に、日々悩まされているという方も多いのではないでしょうか？
その日のうちに解消しないと、血流が悪くなり、肌荒れやくすみの原因にもなってしまいます、、、
今回は、むくみの原因となるものや、むくまない為にも日頃からトレーニングで対策しておく方法をご紹介します。日々のセルフケアで、むくみを一掃してスッキリボディーを手に入れましょう。
むくみの主な原因は？
・塩分のとりすぎ
・長時間座りっぱなし、立ちっぱなし
・冷え
・アルコール飲料の飲み過ぎ
・水分摂取不足
などがあります。
塩分をたくさん摂取すると、体の塩分濃度を薄めようと、体内に水分を溜め込むようになります。
これが、塩分を多く摂るとむくんでしまう仕組みです！
さらに、長時間同じ姿勢を保っている時や、水分が足らないと、体が体内の水分を溜め込み、むくみの原因となります。
むくみの予防法は？
・体を動かす
・塩分排出を助ける栄養素を摂る
・塩分、アルコールを摂りすぎない
普段から体の血行を良くしておくことがむくみ対策には有効です。
とくに、足のむくみ予防には、ふくらはぎのトレーニングがオススメです！
ふくらはぎは足首付近に溜まりがちな老廃物を送り出すポンプの役割をしているので、ふくらはぎを鍛える事によって、ポンプ機能が上がり、老廃物が溜まることを抑えむくみ予防につながります。
さらに、塩分の排泄を助けるカリウムを多く含むアボガド、納豆、バナナ、長芋、カボチャを摂ることも有効です。
むくみ対策を心がけ日ごろの運動や食事でむくまない体を目指しましょう！
〜前回記事〜
・ダイエット中の食事制限においての注意事項！！
〜次回記事〜
・背中が太った様に見える？肩甲骨の凝りや脂肪～前編～
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