こんにちは！大垣市のarrangeです！
これまで何度もダイエットしては、リバウンドを繰り返している“万年ダイエッター”という方、そのダイエットの仕方自体が痩せにくい体質を作っているかもしれません。
２月になりそろそろ夏に向け、ダイエットをしたい方は今から少しずつ動きはじめないと、毎年の結局痩せなかったパターンになってしまうかも、、、
しかしながら、痩せたいとはいえ過度な食事制限や過度な運動をいきなり行うと体にも負担がかかりますし、効果的とはいえません！
そこで今回はダイエットしたい方向きの理想的な食事バランスをご紹介していきたいと思います。
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目次
・バランスの良い食事とは？
・◯◯栄養素とは
1-1.◯◯◯◯質について
1-2.◯◯◯◯質の不足
2-1.◯◯について
2-2.◯◯の不足
3-1.◯◯◯◯について
3-2.◯◯◯◯の不足
4.◯◯◯◯とは
5.◯◯◯◯とは
・バランスの良い食事のポイント
・まとめ
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・バランスの良い食事とは？
栄養バランスの取れた食事、といっても漠然としていてピンとこない部分がありますよね。
バランスの良い食事とは、3大栄養素という体を動かす為の栄養素と、体を作る為の栄養がバランス良く1食に入っている食事を指します！
体を動かし、体を作る栄養素である、タンパク質、脂質、炭水化物が3大栄養素と呼ばれていて、これにビタミンとミネラルを合わせた5つの栄養素が5大栄養素と呼ばれています。
・5大栄養素とは
1-1.タンパク質について
人の体の約60%は水分でできていますが、15～20%はタンパク質でできています。
このタンパク質によって筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作り、栄養素の運搬を行い、そしてタンパク質は微量ではありますが、エネルギーを消費される際に、アミノ酸としてその一部にもなります。
1-2.タンパク質の不足
筋肉や臓器など古くなった部分は分解されて体外へ排泄され、食事から摂取した新しいタンパク質を利用して再生しています。
食事からのタンパク質摂取を疎かにし、必要量に対して不足してしまう日が続くと、筋肉量の低下に限らず、健康に対しても様々な影響が考えられます。
トレーニングなどで筋タンパク質が分解された場合は、その修復のため合成量を増やす必要があります。
また、ケガや病気が原因で体タンパク質が低下している状態の回復期も同様です。
今回はここまで！！次回はこの続きから！！
〜次回〜
健康的に痩せる為の食事内容やバランス！～中編１～
〜１つ前の記事〜
・これ重要！！水の美容効果について～前編～
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