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休養と筋肉の落ち方の関係について~前編~|”大垣市 パーソナルトレーニング arrange”

 

こんにちは!大垣市のarrangeです!

 

 

 

最近忙しくて頑張ってきたトレーニングがなかなかいけないなー、どれぐらいで筋肉が落ちてしまうのだろう?と悩んだことはございませんか?

 

 

 

本日は休養と筋肉の落ち方の関係と、休んだ後に筋肉が戻りやすくなるマッスルメモリー現象についてご紹介していきます!

 

 

 

*************************

 

 

 

目次

 

 

 

・普通に日常生活を過ごしてトレーニングだけを休養した場合の筋量の変化

 

 

 

・筋肉を◯◯◯◯に◯◯方法

 

 

 

・◯◯◯◯◯◯◯◯について

 

 

1.◯◯◯◯◯◯◯◯とは?

 

 

2.◯◯◯◯◯◯◯◯が定着する為に◯◯な◯◯とは?

 

 

3.若い時の◯◯◯◯の◯◯◯◯◯◯◯◯はあるのか?

 

 

 

・まとめ

 

 

 

*************************

 

 

 

休養期間中にどれくらい筋肉が落ちるかは、

 

 

 

・過去のトレーニング歴

 

 

・休養期間の過ごし方

 

 

 

によって変化します。

 

 

 

 

・普通に日常生活を過ごしてトレーニングだけを休養した場合の筋量の変化

 

 

 

1年以上トレーニング経験がある20名で調べた研究があります。

 

 

 

2週間トレーニングをやめてもらいその後の筋肉量を測定しました。

 

 

 

この2週間の間は寝たきり状態ではなく、普通の生活をしてもらっています。

 

 

 

その結果なんと筋肉量の変化はほぼ見られませんでした!

 

 

 

通常の生活を送っていれば2週間まででは、あまり筋肉量が減らないのです。

 

 

 

他の研究結果でも体を動かす場合には2週間では筋量が減らないと示されています。

 

 

 

ですが、3週間目からは落ちていく傾向にありますので、トレーニングしていない期間は3週間までにしたいですね!

 

 

 

今回はここまで!!次回はこの続きから!!

 

 

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〜次回〜

休養と筋肉の落ち方の関係について~中編~

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