こんにちは！大垣市のarrangeです！
足が太くて気になる、、、足を細くしたい！！と思うだけで、いつまで行動しないのでしょうか？？？
このブログを見ているという事は、少からず気になっているという事。
今回は脚を細くする為に、これさえやれば間違いなし！の種目をご紹介していきたいと思います！
その種目の名は、ブルガリアンスクワットといいます。
脚とお尻を引き締めたい人が、ワイドスクワットを行う光景はよく見られますが、太ももの筋肉への刺激が強い為、逆に脚が太く見えてしまう可能性がある事はご存知でしょうか？
では、脚を細くするブルガリアンスクワットについて解説していきます。
・ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは、主に下半身を鍛える為のウェイトトレーニングの種目です。（画像の種目）
ジムでよく行われる種目ですが、椅子やソファーなどで適切な高さの台になるものがあれば、ご自宅でも行う事もできます。
同じ脚のトレーニングであるスクワットと比べると、もも裏やお尻を集中的に鍛える事が出来るため、脚のラインを変えたい方にはオススメです。
・ブルガリアンスクワットのやり方
1.足を前後に開き、後ろの足を椅子や台にのせる
2.ゆっくりと膝を曲げながら、腰をおろしていく
3.前足の膝が90度になるまで腰をおろす
4.腰を落としきったら腰をあげていき元の姿勢に戻る
・ブルガリアンスクワットの重量と回数
回数は、8回から12回が限界になるような重さで行いましょう。
筋肉が成長していくにつれて、以前まではきつかった重量でのトレーニングが楽に行えるようになったら、両手にダンベルを持って重さを増やしていくのが良いでしょう。
今回は、これさえやれば脚を細くするオススメ種目についてご紹介しました。
やるかやらないかはあなた次第
思い当たったのならすぐ行動
ぜひ、ご自身のトレーニングなどでやってみてください！
〜前回記事〜
・背中が太った様に見える？肩甲骨の凝りや脂肪～後編２～
〜次回記事〜
・モチベーションが下がった時の対処法！！
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■営業時間■
【パーソナルトレーニング、接骨院】
→10時-21時（20時最終受付）
【美容院】
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■ 定休日■
→月曜日、祝日
■詳細■
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・店内段差なし
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