こんにちは！大垣市のarrangeです！
ダイエット中はカロリーが気になるものですが、朝ごはんはしっかり食べた方がいい理由があります。
朝食抜きダイエットなども流行っていますが、朝ごはんは人間の生活において非常に大切な役割を担っています！
今回はその朝ごはんの大切さとともに、ダイエットにおいてなぜ重要かをご紹介します。
おいしく食べて健康的に痩せましょう！
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目次
〜前編〜
1.朝食がダイエットにおいて大切な３つの理由
①朝食を食べると代謝がUPする
②血糖値を安定させる
③排便がスムーズになり、健康的な状態を作る
2.朝食を上手に食べるコツ
①自分に合った朝食を選ぶ
②コンビニなども活用する
3.朝食にオススメな食材
①高タンパク質、低脂質な主菜を食べる
②食物繊維が豊富な食品を食べる
・まとめ
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1.朝食がダイエットにおいて大切な３つの理由
①朝食を食べると代謝がUPする
朝食は一日を元気に過ごす原動力となります！
睡眠中もエネルギーは消費されているので、朝起きたばかりのからだはエネルギー不足になっています、、、
朝食をとれば体に栄養が行き渡るので、体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。
このため、食事をした後は安静にしていても代謝量が増えます。
代謝にもよい影響を与えます。代謝が上がれば脂肪を燃焼しやすくなるので、痩せやすい体にも繋がります！
②血糖値を安定させる
朝食を抜くと前日から空腹状態が10時間以上も続くため、体内の血糖値は極端に下がっています、、、
ここで昼食や夕食をとれば、血糖値は急激に上昇し、脂肪を蓄えやすくなってしまうのです。
朝食をとることで血糖値が安定するということは、研究結果でも発表されています！
1日のうちで最初にとった食事が、2回目の食後血糖値にも影響を与えるというものです。
朝食がダイエットにいかに大切か、血糖値の視点から見ても理解できますね。
③排便がスムーズになり、健康的な状態を作る
排便がスムーズにできず便秘になると内臓に負担がかかり、代謝が落ちてしまいます、、、
しっかり排便できるよう朝ごはんを摂取することはとても重要です。
朝食を抜くと便秘解消に効果的な食物繊維が不足してしまい代謝が落ち、脂肪燃焼効率が下がってしまいます、、、
まずは朝食で、腸の活動を活発にしてくれる食物繊維をしっかりと摂取しましょう！
排便をスムーズにして脂肪燃焼効率を上げるためにも、朝食はとても大切です！
今回はここまで！次回はこの続きから説明していきます！
お楽しみ！！
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