こんにちは！大垣市のarrangeです！
「HIIT（ヒット）」は「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の頭文字を取ったもので、高強度インターバルトレーニングという名前の通り、短時間に集中して行う筋トレです。
高い効果が期待できる反面、誤ったやり方だとケガを招くリスクもあるため、正しいやり方で取り入れたいところです。
そこで今回は、HIITの効果や、基本のトレーニング方法、取り入れる際の注意点についてご紹介します。
前回の続き、最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは？？〜後編～です。
前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
・「HIIT（ヒット）」とは？
・HIITの効果とメリットについて
1.短時間で脂肪燃焼効果が得られる
2.アフターバーン効果が高い
3.持久力アップ
・オススメHIITのやり方
1.バービージャンプ
2.◯◯◯◯◯◯トレーニング
3.◯◯◯◯◯◯◯◯
・まとめ
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2.高速もも上げトレーニング
太ももの筋肉は、体の中でも最も大きい筋肉です。
鍛えることで代謝が大きくアップし、脂肪燃焼効果も高まります！
通常のもも上げトレーニングよりも負荷が大きい高速もも上げは、HIITにもおすすめです。
2-1. 背筋を伸ばして立ちます。
2-2. 両腕を前後に振りながら、左右交互にひざを高く上げましょう。その際、太ももの高さが床と平行か、それよりも高くなるようにします。
2-3. 2を20秒間繰り返します。
3.プランクプッシュ
3-1.うつ伏せになり、肩の真下に肘をを置く。頭から足まで一直線に。
3-2.片手ずつ手の平を床につける。
3-3.両手が着いたら腕と胸の力で上半身を持ち上げる。また、片肘ずつ床に着けて、繰り返す。
・まとめ
いかがだったでしょうか？
短時間でできる上、器具なども使わずにさまざまなトレーニングを組み合わせられるHIITは、自宅での筋トレにもおすすめです。
正しいフォームややり方を意識して行ってみて下さい。
〜前回〜
最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは？？～前編～
最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは？？～中編１～
最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは？？～中編２～
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