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最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??~後編~|”大垣市 パーソナルトレーニング arrange”

 

こんにちは!大垣市のarrangeです!

 

 

 

「HIIT(ヒット)」は「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の頭文字を取ったもので、高強度インターバルトレーニングという名前の通り、短時間に集中して行う筋トレです。

 

 

 

高い効果が期待できる反面、誤ったやり方だとケガを招くリスクもあるため、正しいやり方で取り入れたいところです。

 

 

 

そこで今回は、HIITの効果や、基本のトレーニング方法、取り入れる際の注意点についてご紹介します。

 

 

 

前回の続き、最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??〜後編~です。

 

 

 

前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします!

 

 

 

*************************

 

 

 

目次

 

 

 

・「HIIT(ヒット)」とは?

 

 

 

・HIITの効果とメリットについて

 

 

1.短時間で脂肪燃焼効果が得られる

 

 

2.アフターバーン効果が高い

 

 

3.持久力アップ

 

 

 

・オススメHIITのやり方

 

 

1.バービージャンプ

 

 

2.◯◯◯◯◯◯トレーニング

 

 

3.◯◯◯◯◯◯◯◯

 

 

 

・まとめ

 

 

 

*************************

 

 

 

2.高速もも上げトレーニング

 

 

太ももの筋肉は、体の中でも最も大きい筋肉です。

 

 

 

鍛えることで代謝が大きくアップし、脂肪燃焼効果も高まります!

 

 

 

通常のもも上げトレーニングよりも負荷が大きい高速もも上げは、HIITにもおすすめです。

 

 

 

2-1. 背筋を伸ばして立ちます。

 

 

2-2. 両腕を前後に振りながら、左右交互にひざを高く上げましょう。その際、太ももの高さが床と平行か、それよりも高くなるようにします。

 

 

2-3. 2を20秒間繰り返します。

 

 

 

3.プランクプッシュ

 

 

3-1.うつ伏せになり、肩の真下に肘をを置く。頭から足まで一直線に。

 

 

3-2.片手ずつ手の平を床につける。

 

 

3-3.両手が着いたら腕と胸の力で上半身を持ち上げる。また、片肘ずつ床に着けて、繰り返す。

 

 

 

・まとめ

 

 

いかがだったでしょうか?

 

 

 

短時間でできる上、器具なども使わずにさまざまなトレーニングを組み合わせられるHIITは、自宅での筋トレにもおすすめです。

 

 

 

正しいフォームややり方を意識して行ってみて下さい。

 

 

〜前回〜

最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??~前編~

最強の痩せるトレーニングhiitとは??~前編~

 

 

最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??~中編1~

最強の痩せるトレーニングhiitとは??~中編1~

 

 

最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??~中編2~

最強の痩せるトレーニングhiitとは??~中編2~

 

 

 

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