こんにちは！大垣市のarrangeです！
肩こりがある、ダイエットをしているのに背中の脇腹の所の肉感、ムッチリ感がどうにもこうにもスッキリしない、、、
女性なら背中にスーッと走る、天使の羽の様な肩甲骨ラインは憧れますよね！
肩甲骨周りにお悩みを抱えてるあなたは、もしかしたら肩甲骨が使えていないかもしれません、、、
前回の続き、太った様に見える背中と脂肪の正体！！～後編～です。
前編、中編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
～前編～
・肩甲骨について
欠点1:のっぺり背中
欠点2:太って見える
～中編～
欠点3:肩こり、四十肩、五十肩
・なぜ肩甲骨が動かなくなるのか？
～後編～
・肩甲骨周りの筋肉を鍛えるトレーニングメニュー3選
1.タオルローイング
2.ダンベルシュラッグ
3.リバーススノーエンジェル
・まとめ
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1.タオルローイング
肩甲骨周りを初めとする背筋群は自重ではなかなか鍛えることが難しいです。
背筋トレーニングではタオルを使用することがおすすめになります。
タオルローイングのやり方
1. うつぶせになり腕を前に伸ばす
2. タオルの両端を持ちピンと伸ばします
3. 上体を反らして胸を浮かす
4. タオルを胸に近づける
5. タオルをもとの位置に戻す
2.ダンベルシュラッグ
ダンベルシュラッグは肩甲骨周りの筋肉を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。
ダンベルシュラッグのやり方
1. 両足を肩幅ほど開いてダンベルをもつ
2. 両肩をすくめるようにして肩を持ち上げる
3. 肩を持ち上げた位置で1秒間静止
4. ゆっくりともとの位置に戻していきます
3.リバーススノーエンジェル
リバーススノーエンジェルも肩甲骨周りの筋肉を鍛えるのにおすすめのトレーニングです。
リバーススノーエンジェルのやり方
1.うつ伏せになる
2.うつ伏せになった状態で両手を自然に開く
3.両手を浮かせ、肩甲骨を寄せる
4.両手を浮かせたまま、両手をゆっくりと上げていく
5.背筋への刺激を感じながら、元に戻す
6.呼吸を安定させ、ゆっくり両手を上下させる
・まとめ
いかがだったでしょうか！
肩甲骨がスムーズに動くようになりましたか？
もう人押しだなー！という場合は気付いた時に習慣化してやってみるようにしてみてください！
背中は自分の目では見えない部分なので、どうしても年齢が出てしまいます。
若さ、美しさに差を付けたかったら、肩甲骨をスムーズに動かせる様にしましょう！
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