こんにちは！大垣市のarrangeです！
前回の続き、体脂肪を確実に落とすための３つの方法～後編～です。
前編を見られてない方は、前編もチェックよろしくお願いします
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目次
～前編～
1.隠れ肥満とは何なのか？
〜後編〜
2.隠れ肥満の原因、解決法
・エンプティカロリー
・運動不足、筋力低下
・冷え
・まとめ
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2.隠れ肥満の原因、解決法
隠れ肥満の原因は大きく分けて３つあります。
①エンプティカロリー
カロリーはしっかり摂れているのですが、その中身の栄養素が伴っていないことを言います。
もちろんダイエットでカロリーの収支バランス、摂取と消費のバランスをうまく取っていく事が大切なんですが、これにプラスして大切なのがこの中身の内訳なのです。
PFCバランス、タンパク質、脂質、炭水化物の量の事をいいます。
「脂質を摂りたい、揚げ物、デザート、こういう食べ物で生活していきたいから！
その他のタンパク質、糖質は抑えてカロリーがうまく抑えれてトントンでいくじゃないですか！」はそういう問題ではございません。
もちろん好きな物を食べてカロリーを抑えれていれば一時的に痩せるかもしれませんが、長い目で見た時に体の衰えとか筋肉の衰えにはついていけなくなります。
となると、筋肉の材料になるのはタンパク質、体を動かす為になるのは糖質です！
タンパク質、糖質をしっかり摂りましょうとなるのです。
ですのでPFCバランスを意識して、エンプティカロリーつまり、空っぽのカロリーにならない様にしましょう。
これが原因と解決法になります。
②運動不足、筋力低下
加齢と共に筋力は低下します。
身体機能のレベルはどんどん下がっていきます。
という事は運動して筋肉を強くしていかないと、どんどん老化に負けていくって事になります。
ですので運動は必要です！しっかり筋肉の為にも運動をしましょう！
③冷え
脂肪というのは、冷えた場所、動かさない所に付きやすいです、、、
もちろん内臓の機能が低ければ低いほど、代謝が低いので内臓脂肪がたまりやすくなります。
さらに女性は男性に比べてただでさえ筋肉が少ないので、それに対抗していく為にもしっかり運動して頂いたり、栄養を入れて頂かないと、どんどん代謝が下がって隠れ肥満に繋がってしまいます。
さらに、ストレスなどにより代謝が下がったり、生活の乱れなどにより代謝が下がり、睡眠不足などでも代謝が下がってしまいますのでどんどん隠れ肥満に繋がってしまいます。
結論①、②、③トータルすると、しっかり運動して熱量を上げましょうっていう事になります！
・まとめ
いかがだったでしょうか？隠れ肥満についてご理解していただけましたでしょうか？
見た目痩せ型でも体組成計に乗って体脂肪率を測った時、もし女性の場合30%以上でしたら隠れ肥満の可能性があります。
ですので、食事の見直し、運動の見直し、生活習慣の見直しをして代謝を上げる！筋肉を付けていきましょう！
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