こんにちは！大垣市のarrangeです！
最近忙しくて頑張ってきたトレーニングがなかなかいけないなー、どれぐらいで筋肉が落ちてしまうのだろう？と悩んだことはございませんか？
本日は休養と筋肉の落ち方の関係と、休んだ後に筋肉が戻りやすくなるマッスルメモリー現象についてご紹介していきます！
前回の続き、休養と筋肉の落ち方の関係について～中編～です。
前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
・普通に日常生活を過ごしてトレーニングだけを休養した場合の筋量の変化
・筋肉を◯◯◯◯に◯◯方法
・◯◯◯◯◯◯◯◯について
1.◯◯◯◯◯◯◯◯とは？
2.◯◯◯◯◯◯◯◯が定着する為に◯◯な◯◯とは？
3.若い時の◯◯◯◯の◯◯◯◯◯◯◯◯はあるのか？
・まとめ
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・筋肉を落とさずに休む方法
トレーニングをしていない期間には、アミノ酸などを摂取すると事で筋肉が落ちる事を減少させる事ができます。
他にも過去の事例にギプス固定した方に手で強く押す、腕に強く力を入れるという想像をしてもらうだけで、筋力の低下を半分程度にできたという例もあります。
続いてはマッスルメモリー現象について説明していきます。
1.マッスルメモリーとは？
マッスルメモリーは、そのまま訳せば「筋肉の記憶」となります。
具体的には「筋トレを1日休むと、それを取り戻すのに3日かかる」そんな話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？
トレーニングを一時的に中断したとしても、身体が反応し、再開から短期間で元の筋肉量に戻るというのがマッスルメモリーです。
以前鍛えていた人ほどマッスルメモリーが残りやすいため、トレーニングを再開するとより短期間で効果が出ます。
2.マッスルメモリーが定着する為に必要な期間とは？
どれくらいの期間筋トレを継続するとマッスルメモリーが定着するのか、という具体的な根拠は解明されていませんが、最低2カ月以上、一般的には1年間、筋トレを継続することが重要であるといわれています。
ですが、別の見方もあります。
身体の細胞は、約3カ月かけて入れ替わるとされているといわれています。
ここから考えた場合「3カ月以上筋トレをコツコツ継続する必要がある」といえますね！
今回はここまで！！次回はこの続きから！！
〜前回〜
休養と筋肉の落ち方の関係について～前編～
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