こんにちは！大垣市のarrangeです！
前回の続き、二の腕を細くする為のトレーニング！！～後編～です。
前編を見られてない方は、前編もチェックよろしくお願いします！
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目次
～前編～
・そもそもなぜ二の腕が太くなるのか？
1.普段の生活で二の腕をあまり使わなく、筋肉量も少ないのに脂肪は着きやすい
2.二の腕が冷えて血行不良の状態である
～後編～
・二の腕を細くする為のトレーニング
1.ディップス
2.ケーブルプレスダウン
・まとめ
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・二の腕を細くする為のトレーニング
次は、二の腕をすっきりさせるためのトレーニングについてご紹介します。
ぷよぷよの二の腕が気になるけど、何をしたら良いか分からない、、、
そんな方は、ぜひ以下のトレーニングを参考にしてみてください！
1.ディップス
椅子やベンチなどのふちを両手でしっかりとつかみ、お尻を浮かせて腕と脚を伸ばします。(慣れないうちは膝を90度曲げましょう。)
この姿勢から肘が90度になるまでゆっくりとお尻を地面に近づけていき、またゆっくりと元の状態に戻しましょう。
2.ケーブルプレスダウン
ケーブルを自分の高さに合わせる
↓
両手の位置は肩幅より少し狭めに握る
↓
二の腕を意識させバーを下げながら肘を伸ばす
↓
バーを太ももに触れるくらいに下げる
↓
ゆっくりと肘を曲げ元の位置に戻す
～ポイント～
常に上腕三頭筋（二の腕）を意識させて行うことです！
スピーディーなフォームを繰り返すというよりは、ゆっくりと筋肉に圧をかけながら行うことが大切です。
・まとめ
今回は、二の腕やせに効果的なトレーニングをご紹介しました。
トレーニングをはじめて間もないころは「なかなか効果が見えない…」と挫けてしまうこともあるかもしれません。
ですが、トレーニングはコツコツと続ける事で見た目や変化が現れます。少しずつ、そして根気よくチャレンジしてみてくださいね！
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