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二の腕まわりが気になる方必見!二の腕を細くする為のトレーニング〜後編〜|”大垣市 パーソナルトレーニング arrange”

こんにちは!大垣市のarrangeです!

前回の続き、二の腕を細くする為のトレーニング!!~後編~です。

前編を見られてない方は、前編もチェックよろしくお願いします!

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目次

~前編~

・そもそもなぜ二の腕が太くなるのか?

1.普段の生活で二の腕をあまり使わなく、筋肉量も少ないのに脂肪は着きやすい
2.二の腕が冷えて血行不良の状態である

~後編~

・二の腕を細くする為のトレーニング
1.ディップス
2.ケーブルプレスダウン

・まとめ

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・二の腕を細くする為のトレーニング
次は、二の腕をすっきりさせるためのトレーニングについてご紹介します。

ぷよぷよの二の腕が気になるけど、何をしたら良いか分からない、、、

そんな方は、ぜひ以下のトレーニングを参考にしてみてください!

 

1.ディップス
椅子やベンチなどのふちを両手でしっかりとつかみ、お尻を浮かせて腕と脚を伸ばします。(慣れないうちは膝を90度曲げましょう。)

この姿勢から肘が90度になるまでゆっくりとお尻を地面に近づけていき、またゆっくりと元の状態に戻しましょう。

 

2.ケーブルプレスダウン
ケーブルを自分の高さに合わせる

両手の位置は肩幅より少し狭めに握る

二の腕を意識させバーを下げながら肘を伸ばす

バーを太ももに触れるくらいに下げる

ゆっくりと肘を曲げ元の位置に戻す

~ポイント~
常に上腕三頭筋(二の腕)を意識させて行うことです!

スピーディーなフォームを繰り返すというよりは、ゆっくりと筋肉に圧をかけながら行うことが大切です。

 

・まとめ
今回は、二の腕やせに効果的なトレーニングをご紹介しました。

トレーニングをはじめて間もないころは「なかなか効果が見えない…」と挫けてしまうこともあるかもしれません。

ですが、トレーニングはコツコツと続ける事で見た目や変化が現れます。少しずつ、そして根気よくチャレンジしてみてくださいね!

 

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