こんにちは！大垣市のarrangeです！
二の腕の、垂れ下がった脂肪が気になるという女性は多いのではないでしょうか？？
このお肉を改善するには”上腕三頭筋”という二の腕の部分の筋肉を鍛えることが効果的です！
上腕三頭筋を正しい姿勢でトレーニングを行うことがとても重要になります。
前回の続き、二の腕まわりが太くて気になる方必見！～後編～です。
前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
・そもそもなぜ二の腕が太くなるのか？
1.普段の生活で二の腕をあまり使わなく、筋肉量も少ないのに脂肪は着きやすい
2.二の腕が冷えて血行不良の状態である
・二の腕を細くする為のトレーニング
1.ディップス
2.◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
・まとめ
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2.ケーブルプレスダウン
1ケーブルを自分の高さに合わせる
2両手の位置は肩幅より少し狭めに握る
3二の腕を意識させバーを下げながら肘を伸ばす
4バーを太ももに触れるくらいに下げる
5ゆっくりと肘を曲げ元の位置に戻す
～ポイント～
常に上腕三頭筋（二の腕）を意識させて行うことです。
スピーディーなフォームを繰り返すというよりは、ゆっくりと筋肉に圧をかけながら行うことが大切です。
・まとめ
今回は、二の腕やせに効果的なトレーニングをご紹介しました！
トレーニングをはじめて間もないころは「なかなか効果が見えない…」と挫けてしまうこともあるかもしれません。
ですが、トレーニングはコツコツと続ける事で見た目や変化が現れます。
少しずつ、そして根気よくチャレンジしてみてくださいね！！
継続は力なり！！頑張っていきましょう！！
〜前回〜
・二の腕まわりが太くて気になる方必見！～中編～
〜次回記事〜
・痩せたいけど食べ過ぎてしまった時の意識する事！〜前編〜
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【パーソナルトレーニング、接骨院】
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