こんにちは！大垣市のarrangeです！
「ダイエット＝食事を制限すること」という認識の方も多かと思います。
ですが、闇雲に食事を制限してしまっては、痩せないどころか体を壊してしまう原因にもなり得ます、、、
今回はこれからダイエットをはじめようとしている人、食事制限をしているのに痩せない、という人のために、正しい食事制限のやり方や食事制限で避けたい注意事項を確認していきたいと思います。
１.過度な食事制限をしない
過度な食事制限は体脂肪が増えるなど、逆に太ってしまうリスクが上がると言われています。
栄養素が不足するくらいの過度な食事制限によって最初に減っていくのは、脂肪ではなく体内の「水分」や「筋肉」です。
個人個人に適した食事やカロリーコントロールをすることが必要です！
２.1日1～2食はNG
1日に少ない食事回数は、空腹の時間を長くします。
空腹の時間が長ければ長いほど、これもまた「筋肉」を減らしてしまいます、、、
さらに、1日1食だけだとどうしても1日に必要なタンパク質が摂れません。
体重1ｋｇにあたり1gのタンパク質が、最低でも必要だとされています。
1食ではなかなか摂れませんので、しっかりと食事の回数を増やしてタンパク質を摂っていきましょう！
３.脂質制限には気をつける
油は体に良くありませんが、脂質を抜き過ぎるのも良くありません。
脂質は体にとって必要な栄養素の１つです。
アボカドや魚の脂などの良質な脂質を摂取していきましょう！
食事制限においての注意事項を解説しました。
ぜひ、参考にしてみて下さいね！
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