こんにちは！大垣市のarrangeです！
今回は脚を細くする為に、これさえやれば間違いなし！の種目をご紹介していきたいと思います！！
その種目の名は、”ブルガリアンスクワット”といいます。
画像の様な種目です！
脚とお尻を引き締めたい人が、ワイドスクワットを行う光景はよく見られますが、太ももの筋肉への刺激が強い為、逆に脚が太く見えてしまう可能性がある事はご存知でしょうか？？
では、脚を細くするブルガリアンスクワットについて解説していきます。
・ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは、主に下半身を鍛える為のウェイトトレーニングの種目です。
ジムでよく行われる種目ですが、椅子やソファーなどで適切な高さの台になるものがあれば、ご自宅でも行う事もできます。
同じ脚のトレーニングであるスクワットと比べると、もも裏やお尻を集中的に鍛える事が出来るため、脚のラインを変えたい方にはオススメです。
・ブルガリアンスクワットのやり方
1.足を前後に開き、後ろの足を椅子や台にのせる
2.ゆっくりと膝を曲げながら、腰をおろしていく
3.前足の膝が90度になるまで腰をおろす
4.腰を落としきったら腰をあげていき元の姿勢に戻る
※画像を参考にしてもらえたらと思います！
・ブルガリアンスクワットの重量と回数
回数は、8回から12回が限界になるような重さで行いましょう！
筋肉が成長していくにつれて、以前まではきつかった重量でのトレーニングが楽に行えるようになったら、両手にダンベルを持って重さを増やしていくのが良いでしょう。
今回は、これさえやれば脚を細くするオススメ種目についてご紹介しました。
ぜひ、ご自身のトレーニングなどでやってみてください！
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■営業時間■
【パーソナルトレーニング、接骨院】
→10時-21時（20時最終受付）
【美容院】
→10時-17時（16時最終受付）
■ 定休日■
→月曜日、祝日
■詳細■
・玄関スロープあり（ベビーカーが通れるくらい）
・お子様連れ可能です
・カード決済、QR決済あり
・駐車場、自転車置き場あり
・店内段差なし
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