こんにちは！大垣市のarrangeです！
最近忙しくて頑張ってきたトレーニングがなかなかいけないなー、どれぐらいで筋肉が落ちてしまうのだろう？と悩んだことはございませんか？
本日は休養と筋肉の落ち方の関係と、休んだ後に筋肉が戻りやすくなるマッスルメモリー現象についてご紹介していきます！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
目次
～前編～
・普通に日常生活を過ごしてトレーニングだけを休養した場合の筋量の変化
・筋肉を落とさずに休む方法
・マッスルメモリーについて
1.マッスルメモリーとは？
2.マッスルメモリーが定着する為に必要な期間とは？
3.若い時の運動経験のマッスルメモリーはあるのか？
・まとめ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
休養期間中にどれくらい筋肉が落ちるかは、
・過去のトレーニング歴
・休養期間の過ごし方
によって変化します。
・普通に日常生活を過ごしてトレーニングだけを休養した場合の筋量の変化
1年以上トレーニング経験がある20名で調べた研究があります。
2週間トレーニングをやめてもらいその後の筋肉量を測定しました。
この2週間の間は寝たきり状態ではなく、普通の生活をしてもらっています。
その結果なんと筋肉量の変化はほぼ見られませんでした！
通常の生活を送っていれば2週間まででは、あまり筋肉量が減らないのです。
他の研究結果でも体を動かす場合には2週間では筋量が減らないと示されています。
ですが、3週間目からは落ちていく傾向にありますので、トレーニングしていない期間は3週間までにしたいですね！
・筋肉を落とさずに休む方法
トレーニングをしていない期間には、アミノ酸などを摂取すると事で筋肉が落ちる事を減少させる事ができます。
他にも過去の事例にギプス固定した方に手で強く押す、腕に強く力を入れるという想像をしてもらうだけで、筋力の低下を半分程度にできたという例もあります。
今回はここまで！次回はマッスルメモリー現象について説明していきます！
お楽しみ！！
*
*
*
初回パーソナルトレーニング→3,000円
*
*
*
■営業時間■
【パーソナルトレーニング、接骨院】
→10時-21時（20時最終受付）
■ 定休日■
→月曜日、祝日
*
*
*
大垣市/大垣市パーソナルトレーニング/ジム/筋トレ/ダイエット/ボディメイク/美尻/美脚/骨盤矯正/高周波/痩身/arrange
