こんにちは！大垣市のarrangeです！
「HIIT（ヒット）」は「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の頭文字を取ったもので、高強度インターバルトレーニングという名前の通り、短時間に集中して行う筋トレです。
高い効果が期待できる反面、誤ったやり方だとケガを招くリスクもあるため、正しいやり方で取り入れたいところです。
そこで今回は、HIITの効果や、基本のトレーニング方法、取り入れる際の注意点についてご紹介します。
前回の続き、最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは？？〜中編１～です。
前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
・「HIIT（ヒット）」とは？
・HIITの効果とメリットについて
1.短時間で◯◯◯◯◯◯が得られる
2.◯◯◯◯◯◯◯◯◯が高い
3.◯◯◯アップ
・オススメHIITのやり方
1.◯◯◯◯◯◯
2.◯◯◯◯◯◯トレーニング
3.◯◯◯◯◯◯◯◯
・まとめ
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・HIITの効果とメリットについて
1.短時間で脂肪燃焼効果が得られる
20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。
その結果、体は脂肪が燃えやすい状態になります！
さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。
カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなります。
2.アフターバーン効果が高い
私たちの体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。
その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続きます。
これが、アフターバーン効果です。
アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24～72時間ほど持続するともいわれています！
HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりにも役立ちます。
3.持久力アップ
高強度のHIITを継続して行うことで基礎体力がつき持久力が向上します。
持久力が向上することでほかのエクササイズやトレーニングに取り組む障壁が低くなり、ダイエット自体が成功しやすくなります。
今回はここまで！！次回はこの続きから！！
〜前回〜
最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは？？～前編～
〜次回〜
最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは？？～中編２～
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