こんにちは！大垣市のarrangeです！
前回の続き、健康的に痩せる為の食事内容！理想的な食事のバランスとは？〜後編〜になります
前編、中編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
〜前編〜
・バランスの良い食事とは？
〜中編１〜
・5大栄養素とは
1-1.タンパク質について
1-2.タンパク質の不足
2-1.脂質について
2-2.脂質の不足
〜中編２〜
3-1.炭水化物について
3-2.炭水化物の不足
4.ビタミンとは
5.ミネラルとは
〜後編〜
・バランスの良い食事のポイント
・まとめ
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・バランスの良い食事のポイント
厚生労働省では「エネルギー産生栄養素バランス」として、生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の目標量を、以下の通り提示しています。
タンパク質：13～20％、脂質：20～30％、炭水化物：50～65％となります。
栄養バランスのとれた食事とは、ごはんなど穀類の「主食」を基本に、肉や魚、卵、大豆などのタンパク質主体のメーンのおかず「主菜」、たっぷりの野菜、きのこ、海藻などの「副菜」、そして「汁物」を組み合わせた和定食が理想的です。
そして、一日の必要摂取量を意識して、カロリーをとりすぎない工夫をすれば、ほぼ完璧です。
食事のバランスを整えて、ダイエットに挑戦してみてください。
・まとめ
いかがだったでしょうか？ダイエットをしたい方も、太らない健康的な体を保ちたい方にも、必要なのは食事制限ではなく食事のバランスを整えることです。
痩せたいと思っている方はぜひとも食事を楽しみながらダイエットにチャレンジしてみましょう。
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【パーソナルトレーニング】
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