こんにちは！大垣市のarrangeです！
今回は前回の続き、健康的に痩せる為の食事内容！理想的な食事のバランスとは？〜中編２〜になります
前編、中編１を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
〜前編〜
・バランスの良い食事とは？
〜中編１〜
・5大栄養素とは
1-1.タンパク質について
1-2.タンパク質の不足
2-1.脂質について
2-2.脂質の不足
〜中編２〜
3-1.炭水化物について
3-2.炭水化物の不足
4.ビタミンとは
5.ミネラルとは
・バランスの良い食事のポイント
・まとめ
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3-1.炭水化物について
炭水化物はまず糖質と食物繊維に分かれます。糖質は体や脳を動かすエネルギーで、不足すると疲れやすくなったり集中力がなくなったりします。糖質は必ず適量は摂らなければならない大事な栄養素ですが、過度に食べすぎると脂肪として蓄積されるので食べ過ぎは注意しましょう。「炭水化物抜きダイエット」なども注目されていますが、個人個人にあった毎食適切な量を摂りたい栄養素になります。
3-2.炭水化物の不足
エネルギー不足の状態で筋トレなどをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下して期待するダイエットの効果が得られないことがあります。さらに、不足すると体内に存在するタンパク質や体脂肪が分解されてエネルギー源として充当されます。これも筋肉を減少させてしまうことにつながります。
4.ビタミンとは
ビタミンの主な役割は、3大栄養素からエネルギーや体の組織を作る手助けをしてくれます。つまりビタミンが不足すると、せっかく3大栄養素をバランス良く食べても効率的にエネルギーにならなかったり、体が作れないということです。
5.ミネラルとは
ミネラルは、血液の赤血球や骨などのように、体を構成するだけでなく、体の機能を維持したり調節したりするのにも重要な役割を担っています。体内に占めるミネラルの割合は、約5％と決して多くはありませんが、生命活動を維持するうえでとても大事な栄養素なのです
・バランスの良い食事のポイント！についてですが、今回はここまで！
次回、痩せる為の食事のポイントについて、ご紹介していきたいと思います！
お楽しみに！！
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