こんにちは！大垣市のarrangeです！
これまで何度もダイエットしては、リバウンドを繰り返している“万年ダイエッター”という方、そのダイエットの仕方自体が痩せにくい体質を作っているかもしれません。
２月になりそろそろ夏に向け、ダイエットをしたい方は今から少しずつ動きはじめないと、毎年の結局痩せなかったパターンになってしまうかも、、、
しかしながら、痩せたいとはいえ過度な食事制限や過度な運動をいきなり行うと体にも負担がかかりますし、効果的とはいえません！
そこで今回はダイエットしたい方向きの理想的な食事バランスをご紹介していきたいと思います。
前回の続き、健康的に痩せる為の食事内容やバランス！〜後編～です。
前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
・バランスの良い食事とは？
・5大栄養素とは
1-1.タンパク質について
1-2.タンパク質の不足
2-1.脂質について
2-2.脂質の不足
3-1.炭水化物について
3-2.炭水化物の不足
4.ビタミンとは
5.ミネラルとは
・バランスの良い食事のポイント
・まとめ
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・バランスの良い食事のポイント
厚生労働省では「エネルギー産生栄養素バランス」として、生活習慣病の予防・改善の指標となる三大栄養素の目標量を、以下の通り提示しています。
タンパク質：13～20％、脂質：20～30％、炭水化物：50～65％となります。
栄養バランスのとれた食事とは、ごはんなど穀類の「主食」を基本に、
肉や魚、卵、大豆などのタンパク質主体のメーンのおかず「主菜」、
たっぷりの野菜、きのこ、海藻などの「副菜」、
そして「汁物」を組み合わせた和定食が理想的です。
そして、一日の必要摂取量を意識して、カロリーをとりすぎない工夫をすれば、ほぼ完璧です！
食事のバランスを整えて、ダイエットに挑戦してみてください。
・まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットをしたい方も、太らない健康的な体を保ちたい方にも、必要なのは食事制限ではなく食事のバランスを整えることです。
痩せたいと思っている方はぜひとも食事を楽しみながらダイエットにチャレンジしてみましょう。
〜前回〜
健康的に痩せる為の食事内容やバランス！～前編～
健康的に痩せる為の食事内容やバランス！～中編１～
健康的に痩せる為の食事内容やバランス！～中編１～
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