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健康的に痩せる為の食事内容やバランス!~中編1~”大垣市 パーソナルトレーニング arrange”

 

こんにちは!大垣市のarrangeです!

 

 

 

これまで何度もダイエットしては、リバウンドを繰り返している“万年ダイエッター”という方、そのダイエットの仕方自体が痩せにくい体質を作っているかもしれません。

 

 

 

2月になりそろそろ夏に向け、ダイエットをしたい方は今から少しずつ動きはじめないと、毎年の結局痩せなかったパターンになってしまうかも、、、

 

 

 

しかしながら、痩せたいとはいえ過度な食事制限や過度な運動をいきなり行うと体にも負担がかかりますし、効果的とはいえません!

 

 

 

そこで今回はダイエットしたい方向きの理想的な食事バランスをご紹介していきたいと思います。

 

 

 

前回の続き、健康的に痩せる為の食事内容やバランス!〜中編1~です。

 

 

 

前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします!

 

 

 

*************************

 

 

 

目次

 

 

 

・バランスの良い食事とは?

 

 

 

・5大栄養素とは

 

 

1-1.タンパク質について

 

 

1-2.◯◯◯◯質の不足

 

 

 

2-1.◯◯について

 

 

2-2.◯◯の不足

 

 

 

3-1.◯◯◯◯について

 

 

3-2.◯◯◯◯の不足

 

 

 

4.◯◯◯◯とは

 

 

 

5.◯◯◯◯とは

 

 

 

・バランスの良い食事のポイント

 

 

 

・まとめ

 

 

 

*************************

 

 

 

2-1.脂質について

 

 

 

脂質は重要なエネルギー源だけでなく、ホルモンや細胞膜、核膜を構成したり、皮下脂肪として、臓器を保護したり、体を寒冷から守ったりする働きもあります。

 

 

 

脂質は私たちの体の約15%を占めており、近年では良質な脂質の摂り方が注目されています。

 

 

 

 

2-2.脂質の不足

 

 

 

脂質の摂取量が不足すると、エネルギーが不足して疲れやすくなったり、体の抵抗力が低下したりする可能性があります。

 

 

 

 

3-1.炭水化物について

 

 

 

炭水化物はまず糖質と食物繊維に分かれます。

 

 

 

糖質は体や脳を動かすエネルギーで、不足すると疲れやすくなったり集中力がなくなったりします。

 

 

 

糖質は必ず適量は摂らなければならない大事な栄養素ですが、過度に食べすぎると脂肪として蓄積されるので食べ過ぎは注意しましょう。

 

 

 

「炭水化物抜きダイエット」なども注目されていますが、個人個人にあった毎食適切な量を摂りたい栄養素になります。

 

 

 

 

3-2.炭水化物の不足

 

 

 

エネルギー不足の状態で筋トレなどをすると筋肉の分解が促進され、筋肉量が減少し、結果的に代謝が低下して期待するダイエットの効果が得られないことがあります。

 

 

 

さらに、不足すると体内に存在するタンパク質や体脂肪が分解されてエネルギー源として充当されます。

 

 

 

これも筋肉を減少させてしまうことにつながります、、、

 

 

 

今回はここまで!!次回はこの続きから!!

 

 

〜前回〜

健康的に痩せる為の食事内容やバランス!~前編~

健康的に痩せる為の食事内容やバランス!~前編

 

 

 

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