こんにちは！大垣市のarrangeです！
最近忙しくて頑張ってきたトレーニングがなかなかいけないなー、どれぐらいで筋肉が落ちてしまうのだろう？と悩んだことはございませんか？
本日は休養と筋肉の落ち方の関係と、休んだ後に筋肉が戻りやすくなるマッスルメモリー現象についてご紹介していきます！
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目次
・普通に日常生活を過ごしてトレーニングだけを休養した場合の筋量の変化
・筋肉を◯◯◯◯に◯◯方法
・◯◯◯◯◯◯◯◯について
1.◯◯◯◯◯◯◯◯とは？
2.◯◯◯◯◯◯◯◯が定着する為に◯◯な◯◯とは？
3.若い時の◯◯◯◯の◯◯◯◯◯◯◯◯はあるのか？
・まとめ
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休養期間中にどれくらい筋肉が落ちるかは、
・過去のトレーニング歴
・休養期間の過ごし方
によって変化します。
・普通に日常生活を過ごしてトレーニングだけを休養した場合の筋量の変化
1年以上トレーニング経験がある20名で調べた研究があります。
2週間トレーニングをやめてもらいその後の筋肉量を測定しました。
この2週間の間は寝たきり状態ではなく、普通の生活をしてもらっています。
その結果なんと筋肉量の変化はほぼ見られませんでした！
通常の生活を送っていれば2週間まででは、あまり筋肉量が減らないのです。
他の研究結果でも体を動かす場合には2週間では筋量が減らないと示されています。
ですが、3週間目からは落ちていく傾向にありますので、トレーニングしていない期間は3週間までにしたいですね！
今回はここまで！！次回はこの続きから！！
〜１つ前の記事〜
・確実に体脂肪を減らすための３つ～前編～
〜次回〜
休養と筋肉の落ち方の関係について～中編～
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