こんにちは！大垣市のarrangeです！
二の腕痩せをしたいと思っているものの、食事や運動に気を付けてもなかなか細くならないと感じている方は多いと思われます。
二の腕が太いまま放ったらかしにしてると、夏場にノースリーブが着れなかったり、タイトなデザインの服を着たときに二の腕がパンパンでうまく着こなせないといった悩みにつながります、、、
今回は、この二の腕（上腕三頭筋）の部分の筋肉を鍛える方法をご紹介していきます！
前回の続き、二の腕のたるみが気になる方に！！～後編～です。
前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
・そもそもなぜ二の腕が太くなるのか？
1.普段の生活で二の腕をあまり使わなく、筋肉量も少ないのに脂肪は着きやすい
2.二の腕が冷えて血行不良の状態である
・二の腕を細くする為のトレーニング
1.◯◯◯◯◯
2.◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
・まとめ
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・二の腕を細くする為のトレーニング
次は、二の腕をすっきりさせるためのトレーニングについてご紹介します。
ぷよぷよの二の腕が気になるけど、何をしたら良いか分からない…そんな方は、ぜひ以下のトレーニングを参考にしてみてください！
1.ディップス（画像）
椅子やベンチなどのふちを両手でしっかりとつかみ、お尻を浮かせて腕と脚を伸ばします。(慣れないうちは膝を90度曲げましょう。)
この姿勢から肘が90度になるまでゆっくりとお尻を地面に近づけていき、またゆっくりと元の状態に戻しましょう。
2.ケーブルプレスダウン（前回記事画像）
１ケーブルを自分の高さに合わせる
２両手の位置は肩幅より少し狭めに握る
３二の腕を意識させバーを下げながら肘を伸ばす
４バーを太ももに触れるくらいに下げる
５ゆっくりと肘を曲げ元の位置に戻す
～ポイント～
常に上腕三頭筋（二の腕）を意識させて行うことです。
スピーディーなフォームを繰り返すというよりは、ゆっくりと筋肉に圧をかけながら行うことが大切です。
・まとめ
今回は、二の腕やせに効果的なトレーニングをご紹介しました！
トレーニングをはじめて間もないころは「なかなか効果が見えない…」と挫けてしまうこともあるかもしれません。
ですが、トレーニングはコツコツと続ける事で見た目や変化が現れます！
少しずつ、そして根気よくチャレンジしてみてくださいね。
〜前回〜
・二の腕のたるみが気になる方に！！～前編～
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３月限定！！初回パーソナルトレーニング→0円！！
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■営業時間■
【パーソナルトレーニング、接骨院】
→10時-21時（20時最終受付）
【美容院】
→10時-17時（16時最終受付）
■ 定休日■
→月曜日、祝日
■詳細■
・玄関スロープあり（ベビーカーが通れるくらい）
・お子様連れ可能です
・カード決済、QR決済あり
・駐車場、自転車置き場あり
・店内段差なし
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