こんにちは！大垣市のarrangeです！
脇腹の脂肪が気になる、綺麗なくびれを作りたいという方のために、今回はくびれるお腹のベースを作る腹斜筋のトレーニングについてご紹介していきたいと思います！
前回の続き、くびれを手に入れるトレーニング方法！～後編～です。
前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
・腹斜筋とは？
・なぜくびれがないのか？
・くびれを作る為の腹斜筋のトレーニング
1.ハイポジション・プレス・ツイストクランチ
2.フルレンジ・ツイストクランチ
3.◯◯◯・◯◯◯◯◯◯◯
4.◯◯◯◯◯◯◯
5.◯◯◯◯◯◯◯
6.◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
・まとめ
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3.キープ・サイドクランチ
1.床で左向きに寝て、両膝を揃えて90°曲げる。
2.左手を側頭部に添え、右腕を胸に当てる。
3.上体を真横に高く起こし、呼吸をしながら15秒間キープします。
4.右側を15秒やったら左側も15秒やりましょう。
4.サイドプランク
1.膝を伸ばして横向きに寝る。
2.肩の真下に肘がくるようにつき、体が一直性になるように腰を持ち上げる。
3.そのまま20～30秒キープします。
4.反対側も同様に行う。
5.ダンベルツイスト
1.仰向けに寝た状態で膝を90度に曲げて立てる。
2.上体を45度起こしてダンベルを持ち、胸の前であわせる。
3.ゆっくりと右側にひねったら2秒キープします。
4.2の状態に戻ったら左側ににひねって2秒キープします。
5.各10回ずつくり返す。
6.ダンベルサイドベント
1.足を肩幅くらいに開いて立つ。
2.ダンベルを右手に持ち、左手は腰か頭に置く。
3.右方向にゆっくりと体を倒す。
4.キツイと感じるポイントでストップして1～2秒キープします。
5.ゆっくりと2の姿勢に戻る。
6.20回くり返す。
7.反対側も同様に行います。
・まとめ
いかがだったでしょうか？
お腹の斜めのライン腹斜筋の流れを意識して動かす事はできましたか？
息をフッーと吐いて肋骨を中にしまう様な形で追い込んでいくと、さらに引き締め効果がアップしますのでぜひ挑戦してみて下さい！
美しいくびれを手に入れましょう！
〜前回〜
メリハリボディに欠かせない引き締まったくびれを手に入れるトレーニング方法！〜前編〜
（メリハリボディに欠かせない引き締まったくびれを手に入れるトレーニング方法！〜前編〜）
メリハリボディに欠かせない引き締まったくびれを手に入れるトレーニング方法！〜中編〜
(メリハリボディに欠かせない引き締まったくびれを手に入れるトレーニング方法！〜中編〜)
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