こんにちは！大垣市のarrangeです！
脇腹の脂肪が気になる、綺麗なくびれを作りたいという方のために、今回はくびれるお腹のベースを作る腹斜筋のトレーニングについてご紹介していきたいと思います！
前回の続き、くびれを手に入れるトレーニング方法！～中編～です。
前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
・腹斜筋とは？
・なぜくびれがないのか？
・くびれを作る為の腹斜筋のトレーニング
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2.◯◯◯◯◯◯◯◯・◯◯◯◯◯◯◯◯
3.◯◯◯・◯◯◯◯◯◯◯
4.◯◯◯◯◯◯◯
5.◯◯◯◯◯◯◯
6.◯◯◯◯◯◯◯◯◯◯
・まとめ
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では、普段ねじっていないお腹周りの筋肉をしっかりねじって、腹斜筋をダイレクトに刺激してくびれるお腹を作るトレーニングをご紹介！！
・くびれを作る為の腹斜筋のトレーニング(目安:各3セット)
1.ハイポジション・プレス・ツイストクランチ
仰向けで右膝を90°曲げて立て、左の足首を右膝に乗せます。
左手を頭の後ろに添え、上体を左にひねって起き上がり、右腕を伸ばして右手で左膝を強く押し、手のひらが膝から離れない程度にお腹の力を抜きましょう。
右側を15回やったら左側も15回やりましょう。
2.フルレンジ・ツイストクランチ
1.床で仰向けになり、両膝を揃えて90°曲げて立てる。
2.両手は頭の後ろに添える。
3.左足の膝に対角の右肘を近づけるように、上体を左にひねりながら最大限の努力で可能な限り上体を引き起こしたら、ゆっくり元に戻りましょう。
4.右側を15回やったら左側も15回やりましょう。
今回はここまで！！次回はこの続きから！！
〜前回〜
メリハリボディに欠かせない引き締まったくびれを手に入れるトレーニング方法！〜前編〜
（メリハリボディに欠かせない引き締まったくびれを手に入れるトレーニング方法！〜前編〜）
〜次回〜
メリハリボディに欠かせない引き締まったくびれを手に入れるトレーニング方法！〜後編〜
（メリハリボディに欠かせない引き締まったくびれを手に入れるトレーニング方法！〜後編〜）
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