こんにちは！大垣市のarrangeです！
フルーツには、糖質が豊富に含まれているため、「ダイエットには不向き」と思っている方も多いのではないでしょうか？
フルーツと野菜は、どちらもビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富で、果物には糖分が含まれています。
ですので、食べ方を間違えると効果を得られないばかりか、逆に太ってしまう恐れがあります、、、
今回は、フルーツを食べることのメリットやデメリットを交えて、ダイエットとの関係性についてお伝えしていきます。
前回の続き、痩せる為にフルーツで気を付けたいポイント～中編２～です。
前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします！
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目次
・フルーツから摂れる栄養素とメリット
1.ビタミンA
2.ビタミンB群
3.ビタミンC
4.ビタミンE
5.食物繊維
・フルーツを食べる際に生じるデメリット
1.フルーツは◯◯が豊富
2. ◯◯されたフルーツは避ける
・オススメフルーツ
1.◯◯◯
2.◯◯◯◯
3.◯◯◯
4.◯◯◯類
・まとめ
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・フルーツを食べる際に生じるデメリット
1.フルーツは糖類が豊富
フルーツに含まれる「果糖」はエネルギー源であるのですが、過剰に摂取すると内臓脂肪に蓄積されるという特徴があります、、、
適度な量のフルーツを朝に食べるのは問題ないですが、過剰に食べると脂肪として蓄積されてしまいますので注意が必要です！
2. 加工されたフルーツは避ける
ドライフルーツやジャム、缶詰などの加工品には、砂糖やブドウ糖が添加されています。
そのため、フルーツをそのまま食べるよりも、多くのカロリーを摂取してしまいます。
血糖値の上昇がゆるやかなフルーツのメリットが失われるため、加工品は避けましょう。
また、加熱によってビタミンCが減少していることもデメリットです。
・オススメフルーツ
1.いちご
いちごには、ビタミンCや食物繊維といったダイエットに必要な栄養素が多く含まれています。
一粒あたりのサイズが小さいため、量を調節できる点もメリットです。
2.アボカド
アボカドはギネスブックに紹介されるほど、栄養価の高い食材です！
いくら優秀な食材だとは言え、アボカドばかり食べるのはNGです。
アボカドの適量は1日半分くらいにしましょう！
食物繊維やビタミンE、葉酸、カリウムなど健康や美容に嬉しい栄養素が豊富ですが、脂質も非常に多く含まれます。
アボカドの平均的なカロリーは1つ250キロカロリーで、脂質は21グラム以上になります。
そのため1日一個以上のアボカドは食べ過ぎです。
どんなに栄養価が高くても、脂質の量とカロリーを考えて適量を食べるようにしましょう。
今回はここまで！！次回はこの続きから！！
〜前回〜
フルーツはダイエットに効果的？気を付けたいポイントやメリット、デメリットについて〜前編〜
（https://arrange-ogaki.com/blog/フルーツはダイエットに効果的？気を付けたいポ/）
フルーツはダイエットに効果的？気を付けたいポイントやメリット、デメリットについて〜中編１〜
（https://arrange-ogaki.com/blog/フルーツはダイエットに効果的？気を付けたいポ-2/）
〜次回〜
フルーツはダイエットに効果的？気を付けたいポイントやメリット、デメリットについて〜後編〜
（https://arrange-ogaki.com/blog/フルーツはダイエットに効果的？気を付けたいポ-4/）
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