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〜すぐに実践できる!肩こり解決法〜”大垣市 パーソナルトレーニング arrange”

 

こんにちは!大垣市のarrangeです!

 

 

 

不快な症状の上位にあげられる“肩こり”。

 

 

 

日常的によく経験する割には、放置している方も多いのではありませんか?

 

 

 

肩こりが起こるメカニズムから解決法をご紹介していきたいと思います。

 

 

 

 

・肩こりのメカニズム

 

 

 

肩こりは、背中の筋肉の1つである、僧帽筋に力が入って収縮すると筋肉で血管が押し潰されて、疲労物質が溜まることによって起こります。

 

 

 

 

・肩こりの解決法

 

 

 

肩こりを解消するのに大事なのは、血管を広げる事です。

 

 

 

血管を広げる事によって、疲労物質も出て行きます。

 

 

 

 

・肩こり解消に良い栄養素

 

 

 

血管を広げるのに良いのが、

 

 

 

アルギニン

 

 

 

ビタミンE

 

 

 

ナイアシン(ビタミンB3)

 

 

 

の3つです。

 

 

 

3つの栄養素を摂る事で、肩だけでなく全身の血流が良くなります。

 

 

 

血流が良くなる事によって、疲れも取れやすくなります。

 

 

 

 

・水分補給

 

 

 

疲労物質が肩から排出されても、他の所に留まってしまっては意味がありません。

 

 

 

そこで、お水をしっかり飲む事が大切です。

 

 

 

そうする事によって、疲労物質が外へ出て行きやすくなります。

 

 

 

 

・肩こり解消の運動

 

 

 

僧帽筋が収縮して肩が上がってしまっているので、ストレッチとしては肩を下げる運動、身体の後ろで手を組んで肩を下げる動きをすると良いです。

 

 

 

トレーニングでは、ダンベルなどを持って頂いて、肩を大きく上下に動かす事によって僧帽筋に効かせる事ができます。

 

 

 

肩こりはエクササイズ、運動だけでなく栄養面からもアプローチができます。

 

 

 

普段肩こりに悩んでる方は、参考にして頂けたらと思います。

 

 

 

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