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最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??~中編2~|”大垣市 パーソナルトレーニング arrange”

 

こんにちは!大垣市のarrangeです!

 

 

 

「HIIT(ヒット)」は「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の頭文字を取ったもので、高強度インターバルトレーニングという名前の通り、短時間に集中して行う筋トレです。

 

 

 

高い効果が期待できる反面、誤ったやり方だとケガを招くリスクもあるため、正しいやり方で取り入れたいところです。

 

 

 

そこで今回は、HIITの効果や、基本のトレーニング方法、取り入れる際の注意点についてご紹介します。

 

 

 

前回の続き、最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??〜中編2~です。

 

 

 

前編を見られてない方は、チェックよろしくお願いします!

 

 

 

*************************

 

 

 

目次

 

 

 

・「HIIT(ヒット)」とは?

 

 

 

・HIITの効果とメリットについて

 

 

1.短時間で脂肪燃焼効果が得られる

 

 

2.アフターバーン効果が高い

 

 

3.持久力アップ

 

 

 

・オススメHIITのやり方

 

 

1.◯◯◯◯◯◯

 

 

2.◯◯◯◯◯◯トレーニング

 

 

3.◯◯◯◯◯◯◯◯

 

 

 

・まとめ

 

 

 

*************************

 

 

 

・オススメHIITのやり方

 

 

HIITを取り組む頻度は、週に2~3回がベストです。毎日行う必要はありません。

 

 

 

また、トレーニング中は高い負荷を与え続けて効果を得るためにも、手を抜かずに全力で取り組むようにしましょう!

 

 

 

10秒間のインターバルでは完全に動きを止めて休むのではなく、軽くストレッチをしたり、ゆっくりステップを踏んだりして呼吸を整えます。

 

 

 

では、初心者向けのHIITのトレーニングメニューをご紹介します。

 

 

 

1.バービージャンプ

 

 

バーピージャンプは、ジャンプと腕立て伏せを組み合わせたような動作が特徴的なトレーニングです。

 

 

 

全身を使うため、高い脂肪燃焼効果と心肺機能の向上が期待できます。

 

 

 

1-1. 足を閉じた状態で立ちます。

 

 

1-2. その場にしゃがみ、床に両手をつけましょう。

 

 

1-3. 両手をつけたまま軽く飛び上がり、その勢いで両脚を後ろに伸ばしてつま先を床につけ、腕立て伏せのような状態になります。

 

 

1-4. 勢いをつけて両脚を元の位置に戻します。

 

 

1-5. ひざを伸ばし、その場で高くジャンプしましょう。その際、両腕もまっすぐ上に伸ばします。

 

 

1-6. 2~5を20秒間繰り返します。慣れてきたら、動作のスピードを速めて回数を増やしてください。

 

 

 

今回はここまで!!次回はこの続きから!!

 

 

〜前回〜

最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??~前編~

最強の痩せるトレーニングhiitとは??~前編~

 

 

最強の痩せるトレーニング”HIIT”とは??~中編1~

最強の痩せるトレーニングhiitとは??~中編1~

 

 

 

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